Диета по часам

Давно доказано, что дробное питание полезно для организма. Дробное питание разгоняет метаболизм и позволяет сбросить лишние кг, не снижая калорийность пищи.

Но дробное питание подходит не для всех. В современном ритме жизни не все могут питаться по часам. Если у васе есть такая возможность, можете воспользоваться диетой по часам.

Часовая диета (Вариант № 1)

Данная диета может продолжаться 2-3 недели. Каждая из них будет уносить с собой 2-3 кг (при условии точного соблюдения всех рекомендаций).

• 7.00: постная овсяная каша (100 г), нежирное молоко (200 мл), а также грейпфрут (0.5 шт.), яблоко или груша (1 шт.)
• 8.30: проработка мышц пресса (при отсутствии возможности полноценных занятий просто напрягайте и расслабляйте мышцы живота, с интервалом в 10 сек.)
• 9.00: вишни или сливы (100 г)
• 11.00: овощной суп без картофеля
• 12.00: проработка мышц пресса и ног (наклоны, приседания, подъем по лестнице)
• 12.30: овощной салат с заправкой из лимонного сока, пара ломтиков зернового хлеба, твердый сыр (25 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
• 15.00: веточка зелени (сельдерея, петрушки) и минеральная вода без газа
• 17.30: сладкий фруктово-ягодный компот (200 мл)
• 18.30: овощной суп без картофеля
• 19.00: овощной салат, курица, рыба (200 г) или нежирная говядина(125 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
• 19.30: проработка мышц пресса (сидя на диване нужно 30 раз поднять и опустить ноги)
• 20.00: проработка мышц ног (приседания)
• 22.00: груша или ломтик дыни, а также несладкий зеленый чай

Часовая диета (Вариант № 2)

В этом варианте 5 дней стоит питаться по часам, после чего на 10 дней можно вернуть привычное меню (исключив из него сладости и мучные изделия). Затем вновь следует питаться по часам. Такая схема питания длится полтора месяца. За это время можно избавиться от 5-7 кг.

• 7.00: несладкий натуральный кофе (чай)
• 9.00: салат из тертой моркови, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком
• 11.00: любой фрукт (груша, яблоко, персик, киви и пр.)
• 13.00: кусочек отварного постного мяса или пресноводной рыбы (100 г) и ломтик зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла
• 15.00: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г)
• 17.00: любой овощной салат (в том числе и из отварных овощей)
• 19.00: сухофрукты, размоченные в горячей воде (10 шт.)
• 21.00: обезжиренный кефир (200 мл)

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов – это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

Минусы часовой диеты

Часовая диета абсолютно не подходит тем, кто занят на работе – сложно удержать в голове все продукты, которые необходимо употребить во время дня. Но самое главное – чаще всего не удается даже выделить время на очередной перекус. Еще одним минусом диеты является то, что придерживаться ее для достижения желаемого результата придется не один месяц. Также не слишком радует то, что в дни, посвященные почасовому питанию, приходится вставать раньше 7.00 – именно в это время начинается первая трапеза. Таким образом, часовая диета подходит жаворонкам, а вот совы вряд ли внесут ее в список любимых методик похудения.

Часовая диета заметно дисциплинирует. Придерживаясь ее можно не только похудеть, но и удержать полученный результат.