Диета по дням недели

Одно из приемуществ многих диет в том, что они содержат разработанное меню и не нужно считать калории. А также можно выбрать диету с любимыми продуктами.

Часто бывает сложно определиться и с видами, и с количеством продуктов. Поэтому диета по дням недели и пользуется популярностью. Стоит только воспользоваться готовым меню, закупить продукты по списку и есть, не отступая от расписания, и можно избавиться от 5-6 лишних килограммов за пару недель.

Недостатком диеты по дням недели является только то, что если вы съедите что-то вне плана, придется начинать диету сначала, с меню понедельника, и поэтому можно запутаться в диетических днях. Придерживаясь диеты по дням недели, вам придется записывать, что вы едите, и, конечно же, брать с собой продукты на работу и в поездки.

Диета по дням недели: меню

Понедельник
Завтрак: 1 яблоко, 1 груша,1 столовая ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, немного меда. Приготовьте фруктовый салат, смешав все компоненты. Дополнительно выпейте чашку чая или кофе без сахара и молока.
Обед: 1 большой огурец, 100 г творога, листья салата, укроп или петрушка по вкусу. Приготовьте салат, заправьте 100 г натурального йогурта без наполнителей. Дополнительно можно съесть 2 хлебца, смазанных тонким слоем сливочного масла.
Ужин: капустные оладьи, чай или компот без сахара.

Вторник
Завтрак: черный кофе, 1 хлебец.
Обед: овощной салат, 2 печеные картофелины.
Ужин: 300 г фрикаделек или паровых котлет из нежирной телятины, овощной салат, чай без сахара.

Среда

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощной суп с грибами и без картошки, можно добавить ложку 10% сметаны.
Ужин: 200 г зеленого горошка, 200 г брокколи, стакан виноградного сока.

Четверг
Завтрак: фруктовый салат по рецепту понедельника.
Обед: 2 отварных яйца, огурец, стакан томатного сока.
Ужин: салат из листовой зелени, 100 г брынзы, 1 хлебец цельнозерновой.

Пятница
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощной салат с растительным маслом или овощной суп на овощном бульоне, 2 печеные картофелины.
Ужин: каша из гречки, риса или пшена. Можете добавить тыкву, томаты или пассерованный лук.

Суббота
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г брынзы.
Обед: 300 г отварной телятины, или 500 г отварных куриных грудок.
Ужин: 400 г тушеных кабачков.

Воскресенье
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи любые, 3 печеные картошки.
Ужин: отварная или жареная рыба, стручковая фасоль.
Если вы испытываете сильное чувство голода, можно к рациону каждого дня добавить полдник.

Полдники:

1. 50 смеси орехов и сухофруктов без сахара, меда, глазури.
2. 100 г фруктового салата.
3. 1 небольшой бутерброд из отрубного хлеба, болгарского перца, брынзы или нежирного сыра.
4. 200 г любых фруктов.
5. 30 г шоколада.
6. 75 г мороженого крем-брюле (без стаканчика).
7. 1 маленький банан и стакан молока.
8. 1 яблоко, запеченное в микроволновой печи с чайной ложкой меда и щепоткой корицы.

Диета по дням недели довольно разнообразна, но стоит иметь ввиду, что ее основной принцип – ограничение калорий, и придерживаться такой диеты, если вам не нравится меню довольно бессмысленно. Не забывайте и о том, что для многих людей меню этой диеты может быть недостаточным или наоборот, слишком обильным.

Диета по дням недели ориентирована на людей, склонных к обильному трехразовому питанию. Те, кто привык принимать пищу 5 раз в день могут уменьшить порции и добавить стакан кефира или мацони перед сном. Единственное строгое ограничение – вы должны полностью отказаться от спиртных напитков во время диеты.